Một trong những thực đơn ăn kiêng để giúp dáng đẹp.

Thực đơn ăn kiêng đơn giản đã giúp nhiều sao thành công để giữ dáng đẹp.

Bữa sáng: 4 lòng trắng và một lòng đỏ trứng luộc, 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 100 g thịt gà (đã bỏ lọc da) hấp hoặc luộc, một phần hai bát cơm gạo lức nguyên cám, hai bát rau củ hấp.

Bữa tối: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, hai bát rau củ hấp

Bữa phụ trước khi đi ngủ: một hộp sữa chua

Đồ ăn vặt (có thể ăn rải rác trong ngày khi bạn đói): Hoa quả tươi, hạnh nhân, chocolate đen với 70% ca cao nguyên chất trở lên.

Đồ uống: 2 lít nước mỗi ngày, trong đó, có thể bao gồm: sữa tươi tách béo, nước quả tươi ép, nước đun sôi để nguội.

Al Morgan cho biết, những thức ăn được lựa chọn trong thực đơn này rất khoa học, giàu protein, chất xơ và chất khoáng giúp cho hệ cơ và xương khỏe mạnh, cung cấp cho chúng ta đầy đủ năng lượng nhưng đồng thời giúp hạn chế tối đa việc thâu nạp những chất béo và cholesterol có hại cho sức khỏe.

Al Morgan- chuyên gia huấn luyện thể hình cho các ngôi sao hàng đầu của Việt Nam bao gồm ca sĩ Hồ Ngọc Hà, siêu mẫu Võ Hoàng Yến, ca sĩ Phương Vy Idol, Nam vương Tiến Đoàn…

Trong quá trình chế biến nóng, các chất dinh dưỡng chịu những biến đổi lý hóa một cách đa dạng. Nếu không biết cách, nhiều chất bổ có thể bị mất đi một cách phí phạm, thậm chí bị biến đổi thành những chất không có lợi cho sức khỏe. Với hầu hết các nhóm thực phẩm, việc nấu lâu trên lửa đều không tốt. Vitamin là chất dễ bị mất khi nấu nướng nhất. Để giữ vitamin C, cách tốt nhất khi cần dùng rau củ quả là rửa sạch, ăn sống hoặc hấp cách thủy nhanh và sau đó ăn ngay.

Một quả trứng lớn chứa khoảng 213 mg cholesterol và 100% lượng chất này nằm trong lòng đỏ trứng. Nếu là fan hâm mộ trứng nhưng lại không muốn cơ thể hấp thụ nhiều cholesterol thì hãy ăn lòng trắng trứng vì nó không có cholesterol. Hai lòng trắng trứng là đủ nhu cầu dinh dưỡng như lòng đỏ. Các vận động viên thể thao và thể hình đặc biệt ưa chuộng lòng trắng trứng vì chúng rất tốt cho cơ bắp mà không hề gây béo.

Thịt gà là lựa chọn số một trong thực đơn ăn kiêng. Loại thịt này có các vitamin A, B1, B2, C, E, axít, canxi, phốt pho, sắt. Đây là loại thực phẩm chất lượng cao, cơ thể con người dễ hấp thu và tiêu hóa. Thịt gà tốt cho não bộ, làm giảm stress. Hàm lượng protein và phức hợp của amino a-xít trong thịt gà có ảnh hưởng tích cực đến não bộ, làm phấn chấn tinh thần, giảm sự lo lắng cũng như có tác dụng cải thiện huyết áp và nhịp tim.

Chocolate đen chứa lượng chất chống ôxy hóa rất cao có tên khoa học là flavonoids. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đây là chất có thể giúp tim hoạt động hiệu quả hơn nữa. Ngoài ra còn giúp máu lưu thông nhanh hơn, chống được các bệnh về tim mạch như đau tim và đột quỵ.

Chúng ta thường không có cảm giác khát, ngay cả khi cơ thể chúng ta đang cần nước. Chúng ta cũng thường nhầm lẫn cảm giác khát với đói. Đôi lúc, khi bạn nghĩ rằng cơ thể bạn cần thức ăn, nhưng thật sự nó đang cần nước. Đó là l‎ý do tại sao cần phải tập thói quen uống nước thường xuyên – ngay cả khi bạn không thấy khát.

Để biết thêm thông tin về thực đơn ăn kiêng và cam kết giảm béo hiệu quả bạn đọc có thể LIÊN HỆ

Tham khảo thêm thông tin về chữa thoái hóa cột sống bằng bài thuốc nam, bài thuốc nam chữa thoái hóa đốt sống cổ

Giảm béo an toàn khi sử dụng thức ăn giảm béo phù hợp.

Lựa chọn thức ăn giảm béo phù hợp giúp cho bạn có những kế hoạch giảm béo an toàn và tiết kiệm thời gian nhất.

Bơ lạc rất giàu magiê nên sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Mỗi thìa canh bơ lạc cung cấp khoảng 25 mg magiê, bằng 1/16 nhu cầu trong ngày.

Thức ăn không chỉ làm bạn no mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Thêm những thực phẩm dưới đây vào thực đơn, cơ thể bạn sẽ “chạy” tốt hơn:

Chuối: Mỗi quả chuối chứa khoảng 450 mg potassium. Đây là chất giúp cơ thể giữ ẩm các tế bào, đồng thời làm tăng quá trình giảm cân. Theo tiến sĩ Tammy Lakatos, tác giả quyển sách Fife Up Your Metabolism, nếu các tế bào trong cơ thể bạn có quá ít chất lỏng, sự trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng cũng chậm lại và tiêu thụ ít calorie hơn.

Rau bina: Đây là loại rau thuộc họ cải, cung cấp nhiều sắt – một chất mà nếu thiếu, quá trình chuyển hóa sẽ bị chậm lại.

Cam: Là loại quả giàu vitamin C. Theo một nghiên cứu của Đại học Colorado (Mỹ), những người hấp thụ 500 mg vitamin C mỗi ngày trong vòng 1 tháng sẽ đốt được nhiều hơn thêm 100 calorie/ngày so với người khác. Vitamin C giúp giảm stress, nguyên nhân làm chậm quá trình đốt cháy chất béo.

Thực phẩm giàu đạm: Bổ sung phô-mai ít béo, thịt, trứng, cá… vào bữa ăn hằng ngày, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo nhanh hơn. Chúng ta cần nhiều năng lượng hơn để hấp thụ protein (so với hấp thu carbohydrate hay chất béo).

Để biết thêm thông tin về thức ăn giảm béo và cam kết giảm béo hiệu quả bạn đọc có thể LIÊN HỆ

Thức ăn giảm béo – thức ăn quen thuộc giúp bạn giảm béo dễ dàng.

Rất nhiều người băn khoăn khi lựa chọn cho mình thức ăn giảm béo giúp lấy lại vóc dáng thon thả. Bạn hãy lựa chọn cho mình những thức ăn giảm béo dưới đây để tự lên kế hoạch giảm béo cho mình nhé:

1. Dưa chuột. Trong quả dưa chuột có chất propyl alcohol diacid, có thể hạn chế các loại đường thành chất mỡ. Vì vậy, ăn nhiều dưa chuột có tác dụng giảm béo rất tốt.

Dưa chuột còn chứa Vitamin E giúp thúc đẩy sự phân tách các tế bào, do đó làm chậm quá trình lão hoá da, làm mờ mụn tàn nhang, mụn sần, nếp nhăn trên da mặt.

2. Cải bắp

Có tác dụng ngăn glucid chuyển thành lipit – một trong những nguyên nhân gây béo phì. Mặt khác, thực phẩm này lại nghèo năng lượng (100g cải bắp chỉ cung cấp 502 calo). Do vậy, cải bắp có tác dụng chống thừa cân nếu được sử dụng hàng ngày.

3 . Khoai tây

Có nhiệt lượng thấp hơn các loại ngũ cốc khác nên giúp ta giảm béo hiệu quả. Ngoài ra, khoai tây còn chứa nhiều Vitamin và lycopene, giúp thúc đẩy quá trình sinh sản tế bào da mới, làm mờ các sắc tố đen trên da và giúp da bạn ngày càng láng mịn.

4. Khoai lang

Trong khoai lang chứa nhiều chất mucin (còn gọi là mucoprotein), có tác dụng làm giảm thiều chất mỡ dưới da. Khoai tây còn có tác dụng duy trì tính đàn hồi của thành mạch máu ở tim, ngăn chặn xơ cứng động mạch.

5. Sử dụng gạo làm ngũ cốc chủ yếu trong các bữa ăn

Mặc dù bận đến mấy thì bạn cũng cố gắng ăn cơm hoặc các sản phẩm từ gạo, kèm theo đó là cá, rau xanh và các loại quả. Không nên ăn bánh mỳ và các loại bánh ngọt, bánh kem, bánh bơ… vì các loại bánh này thường chứa nhiều chất béo, ngọt là một trong những nguyên nhân gây béo phì.

Để biết thêm thông tin về thức ăn giảm béo và cam kết giảm béo hiệu quả bạn đọc có thể liên hệ