Một trong những thực đơn ăn kiêng để giúp dáng đẹp.

October 2, 2011 by  
Filed under Thức ăn giảm béo

Thực đơn ăn kiêng đơn giản đã giúp nhiều sao thành công để giữ dáng đẹp.

Bữa sáng: 4 lòng trắng và một lòng đỏ trứng luộc, 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 100 g thịt gà (đã bỏ lọc da) hấp hoặc luộc, một phần hai bát cơm gạo lức nguyên cám, hai bát rau củ hấp.

Bữa tối: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, hai bát rau củ hấp

Bữa phụ trước khi đi ngủ: một hộp sữa chua

Đồ ăn vặt (có thể ăn rải rác trong ngày khi bạn đói): Hoa quả tươi, hạnh nhân, chocolate đen với 70% ca cao nguyên chất trở lên.

Đồ uống: 2 lít nước mỗi ngày, trong đó, có thể bao gồm: sữa tươi tách béo, nước quả tươi ép, nước đun sôi để nguội.

Al Morgan cho biết, những thức ăn được lựa chọn trong thực đơn này rất khoa học, giàu protein, chất xơ và chất khoáng giúp cho hệ cơ và xương khỏe mạnh, cung cấp cho chúng ta đầy đủ năng lượng nhưng đồng thời giúp hạn chế tối đa việc thâu nạp những chất béo và cholesterol có hại cho sức khỏe.

 Một trong những thực đơn ăn kiêng để giúp dáng đẹp.
Al Morgan- chuyên gia huấn luyện thể hình cho các ngôi sao hàng đầu của Việt Nam bao gồm ca sĩ Hồ Ngọc Hà, siêu mẫu Võ Hoàng Yến, ca sĩ Phương Vy Idol, Nam vương Tiến Đoàn…

Trong quá trình chế biến nóng, các chất dinh dưỡng chịu những biến đổi lý hóa một cách đa dạng. Nếu không biết cách, nhiều chất bổ có thể bị mất đi một cách phí phạm, thậm chí bị biến đổi thành những chất không có lợi cho sức khỏe. Với hầu hết các nhóm thực phẩm, việc nấu lâu trên lửa đều không tốt. Vitamin là chất dễ bị mất khi nấu nướng nhất. Để giữ vitamin C, cách tốt nhất khi cần dùng rau củ quả là rửa sạch, ăn sống hoặc hấp cách thủy nhanh và sau đó ăn ngay.

Một quả trứng lớn chứa khoảng 213 mg cholesterol và 100% lượng chất này nằm trong lòng đỏ trứng. Nếu là fan hâm mộ trứng nhưng lại không muốn cơ thể hấp thụ nhiều cholesterol thì hãy ăn lòng trắng trứng vì nó không có cholesterol. Hai lòng trắng trứng là đủ nhu cầu dinh dưỡng như lòng đỏ. Các vận động viên thể thao và thể hình đặc biệt ưa chuộng lòng trắng trứng vì chúng rất tốt cho cơ bắp mà không hề gây béo.

 Một trong những thực đơn ăn kiêng để giúp dáng đẹp.

Thịt gà là lựa chọn số một trong thực đơn ăn kiêng. Loại thịt này có các vitamin A, B1, B2, C, E, axít, canxi, phốt pho, sắt. Đây là loại thực phẩm chất lượng cao, cơ thể con người dễ hấp thu và tiêu hóa. Thịt gà tốt cho não bộ, làm giảm stress. Hàm lượng protein và phức hợp của amino a-xít trong thịt gà có ảnh hưởng tích cực đến não bộ, làm phấn chấn tinh thần, giảm sự lo lắng cũng như có tác dụng cải thiện huyết áp và nhịp tim.

Chocolate đen chứa lượng chất chống ôxy hóa rất cao có tên khoa học là flavonoids. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đây là chất có thể giúp tim hoạt động hiệu quả hơn nữa. Ngoài ra còn giúp máu lưu thông nhanh hơn, chống được các bệnh về tim mạch như đau tim và đột quỵ.

Chúng ta thường không có cảm giác khát, ngay cả khi cơ thể chúng ta đang cần nước. Chúng ta cũng thường nhầm lẫn cảm giác khát với đói. Đôi lúc, khi bạn nghĩ rằng cơ thể bạn cần thức ăn, nhưng thật sự nó đang cần nước. Đó là l‎ý do tại sao cần phải tập thói quen uống nước thường xuyên – ngay cả khi bạn không thấy khát.

Để biết thêm thông tin về thực đơn ăn kiêng và cam kết giảm béo hiệu quả bạn đọc có thể LIÊN HỆ

Tham khảo thêm thông tin về chữa thoái hóa cột sống bằng bài thuốc nambài thuốc nam chữa thoái hóa đốt sống cổ

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.3/10 (3 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +2 (from 2 votes)

Thực đơn giảm béo mang lại hiệu quả giảm béo cao

October 2, 2011 by  
Filed under Thức ăn giảm béo

Lên một chế độ ăn uống hay chọn cho mình thực đơn giảm béo hiệu quả là câu hỏi mà nhiều người đặt ra. Dưới đây xin trình bày cùng các bạn cách thực hiện một thực đơn giảm béo đơn giản.

Thay các món ăn giàu đạm, chất béo bằng món salat đậu phụ và dưa chuột cho thực đơn bữa tối, các bạn gái có thể giảm cân thành công chỉ trong 7 ngày.

Nguyên liệu:

- 4 bìa đậu phụ

- ½ quả ớt xanh, ½ quả ớt đỏ, 2 mớ rau mùi

- 2 muỗng xì dầu, đường, dầu mè, dầu ô liu…
dauphu.jpg45 Thực đơn giảm béo mang lại hiệu quả giảm béo cao

Cách làm:

- Đậu phụ cắt thành miếng nhỏ hình vuông, kích thước 1,5cm.

- Bắc nồi nước sôi, cho đậu phụ vào chần qua.

- Ớt xanh và ớt đỏ cũng cắt thành miếng nhỏ.

- Dưa chuột gọt vỏ, chẻ làm 4 rồi cắt thành miếng nhỏ.

- Rau mùi thái dài khoảng 2cm.

- Cho tất cả các gia vị như 2 thìa nước tương, 1 thìa dầu mè, 1 thìa đường, một ít gia vị trộn thật đều.

- Lần lượt cho rau mùi, dưa chuột, ớt vào bát to, cho đậu phụ lên trên rồi rưới từ từ hỗn hợp gia vị đã pha. Dùng thìa trộn thật nhẹ nhàng tránh đậu phụ bị vỡ.

- Cuối cùng rưới 2 thìa dầu ô liu lên trên và thưởng thức.

- Nếu thích có chút béo ngậy, bạn có thể phi thơm ít hành củ khô hoặc hành tây thái nhỏ và rưới lên trên món salat.
Để biết thêm thông tin về thực đơn giảm béo và cam kết giảm béo hiệu quả bạn đọc có thể LIÊN HỆ
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/10 (3 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: -1 (from 1 vote)

Thực đơn giảm béo đơn giản từ bắp cải

October 2, 2011 by  
Filed under Thức ăn giảm béo

Chia sẻ cùng các bạn thực đơn giảm béo đơn giản từ bắp cải khá hiệu quả.

Làm sạch các độc tố và hóa chất trong cơ thể của chúng ta là một trong những phương pháp quan trọng để thoát khỏi những vấn đề tiêu hóa và da cũng như các chế độ dinh dưỡng của cơ thể bạn. Một só món ăn từ cải bắp có thể giúp bạn giảm cân và bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh thân thiện với sức khỏe. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn dưới đây để thu được lợi ích như mong muốn.

Giảm cân là một trong những tham vọng lớn nhất của những người không hài lòng với hình dáng của họ. Chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra những ý tưởng khác nhau để giúp họ thoát khỏi việc tăng cân. Chế độ ăn với súp cải bắp là một trong những công thức bậc thầy có khả năng loại bỏ tất cả các độc tố khỏi cơ thể của chúng ta, đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn các sinh tố cần thiết để cơ thể phát triển. Rau quả được sử dụng để chuẩn bị loại súp này có khả năng tránh gây thiệt hại cho hệ thống tiêu hóa của bạn. Hãy xem qua chế độ ăn uống trong 7 ngày với bắp cải để giảm cân mà vẫn khỏe mạnh.

giam can %3D cai bap 1 Thực đơn giảm béo đơn giản từ bắp cải

Nếu muốn giảm cân hãy kiên trì với chế độ ăn cùng bắp cải trong 7 ngày

Ngày 1

Chế độ ăn súp bắp cải hứa hẹn cho bạn kết quả có thể nhìn thấy sau một vài ngày. Do đó tất cả những việc bạn phải làm là tuân theo một số nguyên tắc cơ bản. Vào ngày đầu tiên bạn vẫn có thể tiêu thụ súp bắp cải cùng các món ăn khác như cơm, thịt… nhưng số lượng nên ít hơn ngày thường một chút.

giam can %3D cai bap 4 Thực đơn giảm béo đơn giản từ bắp cải

Món cải bắp có thể giúp bạn giảm cân một cách trông thấy

Bạn có thể ăn món canh rau này tất cả mọi lúc trong ngày. Hơn nữa vào ngày đầu tiên bạn có thể thêm một vài thành phần vào chế độ ăn uống của bạn như là trái cây. Những quả táo, dưa hấu và các loại trái cây khác để chế ngự cơn thèm ăn của bạn.

Ngày 2

Bên cạnh món súp cải bắp ngon lành bạn có thể hoàn thành thực đơn của bạn với một số loại rau khác nếu bạn thích. Trong trường hợp này, cà chua, dưa chuột cũng như cà rốt sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Những loại rau này ngoài việc loại bỏ các độc tố cho cơ thể cũng sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để hoàn thành nhiệm vụ hàng ngày của bạn. Bạn cùng nên giảm lượng cơm hơn ngày hôm trước.

Ngày 3

Ngày thứ 3 bạn vẫn tiêu thụ một lượng lớn các món súp cải bắp sau đó thêm cả trái cây và rau quả. Menu này sẽ giúp bạn trở lại đúng hướng ăn uống lành mạnh. Bạn không nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn khoai tây và chuối vì nó là thủ phạm chính khiến bạn tăng cân. Bạn chỉ nên ăn một chút cơm

giam can %3D cai bap 3 Thực đơn giảm béo đơn giản từ bắp cải

Bạn có thể ăn thêm trái cây để giảm thèm muốn ăn

Ngày 4

Ngày hôm sau, khuyến khích bạn để có một biến thể khác trong chế độ ăn, bạn có thể ăn thêm chuối và uống sữa tách kem. Súp cải bắp vẫn là lựa chọn đầu tiên cho bữa ăn của bạn. Chắc chắn ngày thứ 4 đã đủ để cai nghiện cơn thèm ăn của bạn và đã bắt đầu có tác dụng giảm cân cho cơ thể bạn. Nếu được bạn không nên ăn cơm và thịt.

giam can %3D cai bap 5 Thực đơn giảm béo đơn giản từ bắp cải

Bạn có thể thay đổi cách nấu canh cải bắp để ngon miệng hơn

Ngày 5

Cà chua sẽ là món bạn nên ăn vào ngày thứ 5, bạn có thể thêm cà chua vào các món ăn của bạn. Món canh bắp cải có thể thêm một chút thịt bò cũng như cà chua. Điều này sẽ cho bạn cảm giác no và đầy đủ dinh dưỡng hơn. Các thành phần lành mạnh kết hợp với các món canh bắp cải sẽ giúp ích cho cơ thể bạn. Giữ đúng quy tắc của từng ngày khác nhau để thành công như mong muốn. Nếu có thể bạn không nên ăn cơm và thịt.

Ngày 6

Tiếp tục súp cải bắp, có thể thêm thịt bò cũng như tất cả các loại rau tùy ý thích của bạn. Nhớ bỏ qua khoai tây vì nó có thể làm hỏng kết quả mà bạn đạt được. Bạn không nên ăn cơm.

Ngày 7

Ngày thứ 7, bạn có thể thêm các loại nước vào menu của bạn. Thời gian này bạn nên thường xuyên dùng món súp sau đó uống nước trái cây và tiêu thụ một số gạo lứt không đáng kể. Cuối cùng bạn đã hết tuần ăn kiêng, bạn hãy cân đong đo lường và tận hưởng những kết quả nhìn thấy được sau kế hoạch giảm cân của mình.

Để biết thêm thông tin về thực đơn giảm béo và cam kết giảm béo hiệu quả bạn đọc có thể LIÊN HỆ

Tham khảo thêm thông tin về chữa thoái hóa cột sống bằng bài thuốc nambài thuốc nam chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 8.0/10 (3 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +2 (from 4 votes)

Giảm béo an toàn khi sử dụng thức ăn giảm béo phù hợp.

October 2, 2011 by  
Filed under Thức ăn giảm béo

Lựa chọn thức ăn giảm béo phù hợp giúp cho bạn có những kế hoạch giảm béo an toàn và tiết kiệm thời gian nhất.

Bơ lạc rất giàu magiê nên sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Mỗi thìa canh bơ lạc cung cấp khoảng 25 mg magiê, bằng 1/16 nhu cầu trong ngày.

Thức ăn không chỉ làm bạn no mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Thêm những thực phẩm dưới đây vào thực đơn, cơ thể bạn sẽ “chạy” tốt hơn:

Chuối: Mỗi quả chuối chứa khoảng 450 mg potassium. Đây là chất giúp cơ thể giữ ẩm các tế bào, đồng thời làm tăng quá trình giảm cân. Theo tiến sĩ Tammy Lakatos, tác giả quyển sách Fife Up Your Metabolism, nếu các tế bào trong cơ thể bạn có quá ít chất lỏng, sự trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng cũng chậm lại và tiêu thụ ít calorie hơn.

Rau bina: Đây là loại rau thuộc họ cải, cung cấp nhiều sắt – một chất mà nếu thiếu, quá trình chuyển hóa sẽ bị chậm lại.

Cam: Là loại quả giàu vitamin C. Theo một nghiên cứu của Đại học Colorado (Mỹ), những người hấp thụ 500 mg vitamin C mỗi ngày trong vòng 1 tháng sẽ đốt được nhiều hơn thêm 100 calorie/ngày so với người khác. Vitamin C giúp giảm stress, nguyên nhân làm chậm quá trình đốt cháy chất béo.

Thực phẩm giàu đạm: Bổ sung phô-mai ít béo, thịt, trứng, cá… vào bữa ăn hằng ngày, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo nhanh hơn. Chúng ta cần nhiều năng lượng hơn để hấp thụ protein (so với hấp thu carbohydrate hay chất béo).

Để biết thêm thông tin về thức ăn giảm béo và cam kết giảm béo hiệu quả bạn đọc có thể LIÊN HỆ

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)