Cách điều trị đau cột sống thắt lưng đơn giản

Đau cột sống thắt lưng là bệnh thường gặp ở đối tượng như nhân viên văn phòng, người phải làm việc mang vác nặng, phụ nữ có bầu và sau khi sinh…Có nhiều cách chữa rất đơn giản mà nhiều khi bạn không tìm hiểu được. Đơn giản hơn là 5 cách điều trị đau cột sống thắt lưng ở dưới đây.

5 cách này là những điều mà không thể thiếu trong cuộc sống, để đẩy lùi bệnh này thì chỉ cần bạn chú ý hơn.

Cách điều trị đau cột sống thắt lưng.

1. Ăn

an-nhieu-rau-xanh-giup-dieu-tri-dau-cot-song-that-lung

Ăn nhiều rau xanh hỗ trợ điều trị đau cột sống thắt lưng

Bạn đã biết canxi là yếu tố quan trọng cho xương chắc khỏe, nhưng các nhà nghiên cứu Nhật Bản còn xác định thêm được một thứ nữa mà bạn rất cần đến: vitamin K. Người ta tin rằng vitamin K có trong bông cải xanh, rau bó xôi, cải bẹ xanh và các loại rau có lá xanh đậm khác sẽ hỗ trợ canxi có trong xương, làm cho chúng dày đặc hơn, khỏe hơn. Và khi xương bạn càng khỏe thì cả cơ thể bạn càng khỏe, bạn càng ít nguy cơ bị đau lưng mỏi gối.

2. Mặc

Nếu trọng lượng của chiếc va li hay túi xách mà bạn đang mang lên đến 10% trọng lượng cơ thể bạn, tức là nó quá nặng rồi đó, bạn cần chấn chỉnh lại ngay. Ngoài ra, bạn cũng cần mang túi sao cho đúng cách: đeo sao cho chiếc quai dài của túi chéo qua trước ngực bạn. Trong trường hợp bạn không thể từ bỏ những chiếc túi quai ngắn của mình, hãy đổi bên đeo túi mỗi 20 phút.

3. Ngủ

ngu-dung-dieu-tri-dau-cot-song-that-lung

Ngủ đúng tư thế để không bị đau cột sống thắt lưng

Một chiếc giường cứng hơn hoàn toàn không tốt hơn cho lưng của bạn. Một nghiên cứu mới đây trên Spineđã phát hiện thấy rằng những người ngủ trên chiếc giường mềm hơn, êm hơn sẽ ít bị đau thắt lưng hơn những người ngủ trên giường, nệm cứng chính vì vậy nên bạn sẽ không bị đau vùng thắt lưng khi ngủ dậy.

Còn gối thì sao? Bạn không nên kê đầu cao quá so với cột sống. Nếu nằm ngửa thì cằm bạn không được tạo thành góc quá nhọn (thậm chí chạm vào) ngực, còn nếu bạn nằm nghiêng thì nó không được ngoẹo đến gần vai.

4. Tư thế làm việc, học tập

Ngồi tại bàn làm việc 8 tiếng đồng hồ (hoặc hơn) mỗi ngày có thể là một gánh nặng với lưng của bạn. Và bạn có thể giảm gánh nặng này bằng cách ngồi dựa lưng vào lưng ghế (bạn có thể chèn thêm gối), hai chân đặt trên sàn. Một cách khác là hãy thử dùng một quả bóng tập thể dục thay cho ghế ngồi của mình – để giữ thăng bằng và ổn định, tư thế của bạn phải tốt. Bạn có thể tập dần mỗi lần khoảng 20 phút cho đến khi quen dần và cảm thấy thoải mái khi ngồi trên bóng.

5. Một số động tác tập luyện

tap-luyen-giup-dieu-tri-dau-cot-song-that-lung

Chịu khó tập luyện cũng sẽ giúp điều trị đau cột sống thắt lưng

Hệ cơ mạnh mẽ (chúng ta đang nói đến cơ bụng) có thể giúp bảo vệ lưng bạn khỏi bị chấn thương. Hãy tập bài tập sau đây để tăng cường sức mạnh cho vùng chậu của mình mỗi 2-3 lần/ tuần: Nằm ngửa, lưng thẳng, co chân cong đầu gối, bàn chân sát mặt đất; bạn thít cơ bụng, kéo rốn lại gần cột sống, vùng xương chậu hơi nâng lên khỏi mặt sàn. Lặp lại toàn bộ động tác này khoảng 12 lần trong mỗi đợt tập.

Cách điều trị đau cột sống thắt lưng này rất ít ai để ý nhưng nó lại rất quan trọng trong cuộc sống vì nếu ta điều trị bằng các phương pháp khác nhưng sau đó lại không làm được như những điều ở trên đây thì sớm muộn gì bệnh đau lưng sẽ lại hỏi thăm bạn.

Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh !

Nguồn baithuocnam.com

Leave a Reply