6 thói quen khiến bạn bị bệnh xương khớp ghé thăm

6 thói quen khiến bạn bị bệnh xương khớp ghé thăm

Bệnh xương khớp đang là một trong những căn bệnh phổ biến nhất và ảnh hưởng tới sức khỏe của nhiều người trên thế giới. Trên thực tế, 56% những người bị bệnh xương khớp là do thói quen hàng ngày gây nên.

bệnh xương khớp

Nguyên nhân gây ra bệnh xương khớp

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh xương khớp, theo Todd Sinett tác giả của cuốn sách sự thật về xương khớp đã chỉ ra rằng. Mặc dù đây không phải là bệnh nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó lại gây ra những cơn đau đớn và dai dẳng, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mọi người.

Sau đây là 6 sai lầm có thể gây ra đau nhức và những bệnh về xương khớp

Do bàn làm việc

Ngồi làm việc đặt áp lực hơn 40% lên cột sống. Việc bạn cần làm là duy trì một tư thế thích hợp khi ngồi làm việc, tránh ngồi cong lưng về phía trước, uốn hoặc thực hiện những tư thế đột ngột. Sau khi ngồi khoảng 30 phút hãy dành ra ít phút để đi lại. Ngoài ra hãy chắc chắn rằng chiếc ghế văn phòng của bạn hỗ trợ cột sống, có tay vịn, duy trì khoảng cách nhất định giữa đầu và màn hình máy tính không cao quá cũng không thấp quá.

Bạn có một chuyến đi dài

Cũng giống như bàn làm việc, đi xe đường dài khiến cho cơ bắp ở ngực và vai bị căng thẳng. Đau lưng và đau cổ là khiếu nại hàng đầu của những người thường xuyên lái xe đường dài cộng thêm tư thế lái xe không đúng cũng là nguyên nhân gây ra sự gia tăng các bệnh về xương khớp.

Không thường xuyên tập thể dục

Một nghiên cứu đã cho thấy rằng 40% số người mắc bệnh xương khớp thường ít hoạt động và không chịu vận động thường xuyên.

Để giảm những bệnh về xương khớp, tốt nhất chúng ta nên chăm chỉ tập thể dục, có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội cũng giúp cho cột sống được chắc khỏe và giảm cơn đau hiệu quả hơn.

Bỏ qua những bài tập yoga

Yoga được coi là một trong những phương pháp giúp cải thiện sức khỏe, làm giảm căng thẳng rất hiệu quả. Đại học Washington đã nghiên cứu và chỉ ra rằng yoga là phương pháp giúp giảm bớt những bệnh xương khớp nhanh hơn những bài tập thông thường.

Để chữa bệnh xương khớp hiệu quả bạn có thể tham gia một lớp học yoga tại phòng tập có chuyên gia hướng dẫn. Chắc chắn điều này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn

Nghiên cứu cho thấy rằng những thói quen ăn uống có lợi cho tim mạch, trọng lượng, và lượng đường trong máu của bạn cũng rất tốt cho lưng của bạn. Tuy nhiên thói quen ăn đồ ăn vặt, không ăn uống đầy đủ dưỡng chất là nguyên nhân khiến cho bệnh xương khớp không có dấu hiệu thuyên giảm.

Để giảm cơn đau bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cung cấp những thực phẩm có tác dụng chống viêm, ăn các loại ngũ cốc, đậu nành, các loại hạt, các loại rau, trái cây, thực phẩm giàu protein.

Sử dụng chiếc nệm quá cũ

Một nghiên cứu tại Đại học bang Oklahoma cho thấy rằng hầu hết những người chuyển sang chiếc nệm mới sau 5 năm có giấc ngủ được cải thiện tốt hơn và những cơn đau cũng được giảm đáng kể.

Nếu chọn loại mệm quá cứng cũng làm tăng áp lực lên cột sống và làm trầm trọng hơn những cơn đau, do đó để giảm bớt sự khó chịu do bệnh xương khớp bạn có thể chọn một chiếc nệm có độ cứng vừa phải, hoặc sử dụng thêm một chiếc gối đặt dưới đầu gối để giảm những cơn đau hiệu quả.

Leave a Reply